Buku Siswa PJOK Kelas 10,11,12 SMA-MA, SMK-MAK K13 Revisi 2017

Download Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes/PJOK) Kelas 10,11,12 SMA-MA, SMK-MAK, Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017

Pembelajaran Pendidikan jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) adalah suatu proses pembelajaran melalui aktivitas gerak yang didesain untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan gerak , pengetahuan dan perilaku hidup sehat dan aktif, sikap sportif, dan kecerdasan emosi. aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan pendidikan nasional.

Pendidikan sebagai suatu proses pembinaan manusia yang berlangsung seumur hidup, pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di SMA-MA/SMK-MAK memiliki peranan sangat penting, yaitu memberikan kesempatan kepada peserta didik Kelas 10, 11, 12 SMA-MA/SMK-MAK untuk terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan yang dilakukan secara sistematis. Pembekalan pengalaman belajar itu diarahkan untuk mem- bina pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik, sekaligus membentuk pola hidup sehat dan bugar. Melalui proses pembelajaran yang dilakukan, diharapkan siswa terampil dalam berolahraga.

Terampil berolahraga bukan berarti peserta didik kelas 10, 11, dan 12 SMA-MA/SMK-MAK dituntut untuk menguasai cabang olahraga tertentu, melainkan mengutamakan proses perkembangan gerak dari waktu kewaktu. Dalam aktivitasnya, peserta didik dibawa dalam suasana gembira, sehingga dapat bereksplorasi dan menemukan sesuatu secara langsung maupun tidak langsung. Untuk mengaktualisasikan pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan seperti ini, peserta didik tidak selalu menjadi obyek.

Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes/PJOK) Kelas 10,11,12 SMA-MA, SMK-MAK, Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017 ini diharapkan dapat memberikan sumbangan yang berarti bagi pengembangan pendidikan, khususnya Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan di Sekolah SMA/MA/SMK/MAK/SMALB/ Paket C.

Berikut adalah tautan Download Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes/PJOK) Kelas 10,11,12 SMA-MA, SMK-MAK, Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017:

Download Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes/PJOK) Kelas 10 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017

Download Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes/PJOK) Kelas 11 SMA-MA, SMK-MAK, Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017

Download Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes/PJOK) Kelas 10,11,12 SMA-MA, SMK-MAK, Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017

Berikut adalah kutipan dari isi Buku Siswa PJOK Kelas 10,11,12 SMA-MA, SMK-MAK K13 Revisi 2017 tersebut:

---

Daftar Isi Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes/PJOK) Kelas 10 SMA-MA, SMK-MAK, Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017

Kata Pengantar .........................................................................................................iii
Daftar Isi ......................................................................................................... iv
BAB I PERMAINAN BOLA BESAR ................................................................ 1
Permainan Bola Besar Melalui Permainan
Sepakbola ............................................................................................... 2
A. Variasi keterampilan gerak permainan sepakbola.................................. 5
B. Kombinasi keterampilan gerak permainan sepakbola......................... 13
C. Bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi ................... 18
Permainan Bola Besar Melalui Permainan
Bolavoli................................................................................................. 19
A. Variasi keterampilan gerak permainan bolavoli ................................... 21
B. Kombinasi keterampilan gerak permainan bolavoli............................ 25
Permainan Bola Besar Melalui Permainan Bola Basket ..................... 31
A. Variasi keterampilan gerak permainan bola basket ............................. 33
B. Kombinasi keterampilan gerak permainan bola basket ...................... 43
C. Bermain bola basket menggunakan setengah lapangan basket.......... 44
D. Penilaian..................................................................................................... 47
BAB II PERMAINAN BOLA KECIL ............................................................... 50
Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Softball ................................ 51
A. Peta konsep ................................................................................................ 52
B. Perlengkapan permainan softball ........................................................... 53
C. Variasi keterampilan gerak permainan softball .................................... 55
Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulu Tangkis.................... 59
A. Variasi memegang raket dan servis forehand dan backhand.............. 55
B. Variasi memukul forehand dan backhand ............................................ 63
C. Bermain bulu tangkis dengan peraturan yang dimodifikasi............... 65
Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Tenis Meja........................ 67
A. Variasi servis forehand dan backhand ................................................... 69
B. Variasi memegang bet, pukulan forehand dan Backhand ................... 70
C. Pembelajaran bermain tenis meja dengan peraturan yang
dimodifikasi ............................................................................................... 72
D. Penilaian..................................................................................................... 74
BAB III ATLETIK .............................................................................................. 78
A. Peta konsep ................................................................................................ 79
B. Peta konsep jalan cepat ........................................................................... 80
C. Keterampilan dasar jalan cepat ............................................................... 81
Lari Jarak Pendek ................................................................................. 83
A. Peta konsep lari jarak pendek ................................................................. 83
B. Keterampilan lari jarak pendek .............................................................. 84
C. Variasi dan kombinasi .............................................................................. 86
Tolak Peluru ......................................................................................... 89
A. Peta konsep tolak peluru.......................................................................... 89
B. Keterampilan dasar tolak peluru ........................................................... 90
C. Variasi dan kombinasi teknik dasar ....................................................... 92
Lompat Jauh ......................................................................................... 95
A. Peta konsep lompat jauh gaya berjalan di udara .................................. 95
B. Pembelajaran variasi keterampilan gerak melangkah, menolak,
dan mendarat ........................................................................................... 96


iv Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
C. Variasi dan kombinasi teknik dasar ....................................................... 92
Lompat Tinggi Gaya Straddle.............................................................. 99
A. Peta konsep lompat tinggi gaya straddle ............................................... 99
B. Variasi keterampilan gerak atletik melalui lompat tinggi.................. 101
C. Teknik dasar rangkaian gerak melompat............................................. 102
D. Lomba lompat tinggi gaya straddle dengan peraturan yang
dimodifikasi ............................................................................................. 103
E. Penilaian................................................................................................... 105
BAB IV BELADIRI .......................................................................................... 108
Pencak Silat ........................................................................................ 109
A. Peta konsep .............................................................................................. 109
B. Perlengkapan yang dibutuhkan pada pertandingan pencak silat .... 111
C. Variasi dan kombinasi teknik pencak silat .......................................... 112
D. Aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi teknik dasar............. 113
E. Evaluasi .................................................................................................... 115
BAB V KEBUGARAN JASMANI .................................................................. 117
A. Peta konsep .............................................................................................. 118
B. Kegiatan pembelajaran kebugaran jasmani......................................... 119
C. Evaluasi .................................................................................................... 130
BAB VI SENAM ............................................................................................... 133
A. Peta konsep .............................................................................................. 134
B. Aktivitas pembelajaran senam lantai ................................................... 135
C. Penilaian................................................................................................... 139
BAB VII GERAK RITMIK................................................................................ 141
A. Peta konsep .............................................................................................. 142
B. Aktivitas pembelajaran variasi keterampilan gerak ritmik ............... 144
C. Penilaian................................................................................................... 148
BAB VIII RENANG ............................................................................................ 150
A. Peta konsep .............................................................................................. 151
B. Renang gaya bebas .................................................................................. 154
C. Renang gaya punggung .......................................................................... 160
D. Renang gaya dada ................................................................................... 163
E. Penilaian................................................................................................... 166
BAB IX PERGAULAN SEHAT ........................................................................ 169
A. Peta konsep .............................................................................................. 170
Pergaulan Sehat .................................................................................. 171
A. Pergaulan ................................................................................................. 171
B. Sehat ......................................................................................................... 171
C. Remaja ..................................................................................................... 172
D. Pergaulan sehat pada remaja ................................................................. 173
E. Beberapa cara remaja bergaul secara sehat ......................................... 173
Pergaulan Tidak Sehat ....................................................................... 177
BAB X NARKOBA ......................................................................................... 187
A. Peta konsep .............................................................................................. 189
B. Bahaya penyalahgunaan narkoba ........................................................ 192
C. Bahaya terhadap kejiwaan ..................................................................... 194
D. Bahaya terhadap lingkungan masyarakat ........................................... 194
E. Kiat-kiat menghindari penyalahgunaan narkoba .............................. 198
F. Penilaian................................................................................................... 202
Glosarium .............................................................................................................. 203
Daftar Pustaka ...................................................................................................... 206


Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan v
Daftar Gambar

Gambar 1.1 Lapangan permainan sepakbola ..................................................................... 4
Gambar 1.2 Mengumpan dengan kaki bagian luar............................................................ 6
Gambar 1.3 Mengumpan dengan punggung kaki ............................................................. 8
Gambar 1.4 Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam ............................................ 9
Gambar 1.5 Menghentikan bola dengan kaki bagian luar .............................................. 10
Gambar 1.6 Menggiring bola dengan kaki bagian dalam ............................................... 11
Gambar 1.7 Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar....................................... 12
Gambar 1.8 Perkenaan kaki dengan bola saat menendang ke gawang menggunakan punggung kaki ................................................................................................ 12
Gambar 1.9 Menendang/mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam/luar/
punggung kaki. ............................................................................................... 13
Gambar 1.10 Menendang/mengumpan melewati tengah gawang ............................... 14
Gambar 1.11 Menendang/ mengumpan kaki bagian dalam ......................................... 14
Gambar 1.12 Menghentikan bola menggunakan telapak kaki berpasangan .............. 15
Gambar 1.13 Menghentikan bola menggunakan berbagai bagian kaki berpasangan 15
Gambar 1.14 Menggiring bola pada garis lurus .............................................................. 16
Gambar 1.15 Menggiring bola mengikuti teman ............................................................ 16
Gambar 1.16 Menggiring bola dalam lingkaran ............................................................. 17
Gambar 1.17 Bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi ...................... 19
Gambar 1.18 Lapangan permainan bolavoli .................................................................... 21
Gambar 1.19 Posisi tangan dan tubuh saat passing bawah ............................................ 22
Gambar 1.20 Posisi tangan dan tubuh saat passing atas ................................................ 23
Gambar 1.21 Posisi tangan dan tubuh saat servis ........................................................... 24
Gambar 1.22 Mengambil ancang-ancang lompat dan memukul bola ......................... 25
Gambar 1.23 Persentuhan tangan dengan bola saat smash ........................................... 25
Gambar 1.24 Gerak kombinasi passing atas dan bawah berpasangan ......................... 26
Gambar 1.25 Gerak kombinasi passing atas dan melewati net ..................................... 27
Gambar 1.26 Gerak memukul bola ke lantai ................................................................... 27
Gambar 1.27 Latihan sevis ke teman ................................................................................ 28
Gambar 1.28 Servis melewati net berpasangan ............................................................... 28
Gambar 1.29 Bermain bolavoli dengan 4 lawan 4 .......................................................... 29
Gambar 1.30 Bermain bolavoli menggunakan keterampilan passing atas .................. 30
Gambar 1.31 Bermain bolavoli dengan peraturan dimodifikasi ................................... 30
Gambar 1.32 Lapangan bolabasket ................................................................................... 33
Gambar 1.33 Posisi tubuh saat menangkap dan melempar bolabasket ....................... 34
Gambar 1.34 Melempar bola pantul ................................................................................. 35
Gambar 1.35 Melempar bola dari atas kepala ................................................................. 36
Gambar 1.36 Menangkap bola yang datang dari depan badan ..................................... 37
Gambar 1.37 Menggiring bola tinggi ................................................................................ 37
Gambar 1.38 Menggiring bola rendah ............................................................................. 37
Gambar 1.39 Menggiring bola ........................................................................................... 38



vi Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Gambar 1.40 Menggiring bola zig-zag ............................................................................. 38
Gambar 1.41 Menggiring bola zig-zag ............................................................................. 39
Gambar 1.42 Menggiring bola berantai berpasangan .................................................... 39
Gambar 1.43 Gerak memasukkan bola ring basket/menembak dengan dua tangan 40
Gambar 1.44 Gerak memasukkan bola ring basket/menembak dengan satu tangan 40
Gambar 1.45 Menembak bola maju-mundur .................................................................. 41
Gambar 1.46 Shooting ke teman ....................................................................................... 41
Gambar 1.47 Shooting ke ring basket ............................................................................... 42
Gambar 1.48 Lay-up shoot ................................................................................................. 42
Gambar 1.49 Menggiring bola dan lay-up shoot ............................................................. 42
Gambar 1.50 Kombinasi gerak menangkap dengan melempar .................................... 43
Gambar 1.51 Menangkap dan passing berbanjar ............................................................ 43
Gambar 1.52 Menangkap dan passing formasi lingkaran .............................................. 44
Gambar 1.53 Bermain basket setengah lapangan ........................................................... 45
Gambar 1.54 Bermain basket lapangan penuh ................................................................ 45
Gambar 2.1 Lapangan permainan softball ....................................................................... 53
Gambar 2.2 Home plate ...................................................................................................... 53
Gambar 2.3 tempat hinggap (base) ................................................................................... 54
Gambar 2.4 Sarung tangan (glove) .................................................................................. 54
Gambar 2.5 Bola .................................................................................................................. 54
Gambar 2.6 Pemukul .......................................................................................................... 54
Gambar 2.7 Cara memegang alat pemukul ...................................................................... 55
Gambar 2.8 Melempar dan menangkap bola berpasangan ........................................... 56
Gambar 2.9 Menangkap bola dari bawah ........................................................................ 56
Gambar 2.10 Posisi badan saat akan melempar bola ...................................................... 57
Gambar 2.11 Posisi badan saat akan melepaskan bola ................................................... 57
Gambar 2.12 Berlari ke base .............................................................................................. 57
Gambar 2.13 Posisi sliding ................................................................................................. 58
Gambar 2.14 Lapangan permainan bulu tangkis ............................................................ 61
Gambar 2.15 Servis forehand panjang menyilang .......................................................... 61
Gambar 2.16 Servis forehand pendek menyilang ........................................................... 62
Gambar 2.17 Servis pendek backhand menyilang .......................................................... 62
Gambar 2.18 pukulan forehand lurus................................................................................ 63
Gambar 2.19 Pukulan forehand menyilang ...................................................................... 64
Gambar 2.20 Pukulan backhand lurus .............................................................................. 64
Gambar 2.21 Pukulan backhand menyilang..................................................................... 65
Gambar 2.22 Bermain menggunakan pukulan backhand/ forehand 3 lawan 3 .......... 65
Gambar 2.23 Bermain menggunakan pukulan backhand/ forehand 3 lawan 2 .......... 66
Gambar 2.24 Lapangan tenis meja ..................................................................................... 69
Gambar 2.25 Bet .................................................................................................................. 69
Gambar 2.26 Servis forehand dan backhand lurus ......................................................... 69
Gambar 2.27 Servis forehand dan backhand menyilang garis lapangan ..................... 70
Gambar 2.28 Servis forehand dan backhand ke arah teman ......................................... 70



Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan vii
Gambar 2.29 Pukulan forehand dan backhand lurus ..................................................... 71
Gambar 2.30 pukulan forehand dan backhand menyilang ............................................ 71
Gambar 2.31 Bermainan tenis meja menggunakan telapak tangan sebagai bet ......... 72
Gambar 2.32 Bermainan tenis meja dua lawan 1............................................................. 72
Gambar 3.1 Posisi sikap melangkah di belakang garis star ........................................... 81
Gambar 3.2 Gerak pinggul jalan cepat ............................................................................. 82
Gambar 3.3 Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat ......................................... 82
Gambar 3.4 Gerak berjalan pada garis .............................................................................. 83
Gambar 3.5 Start jongkok ................................................................................................... 84
Gambar 3.6 Gerakan kaki lari jarak pendek ..................................................................... 85
Gambar 3.7 Memasuki garis finish .................................................................................... 86
Gambar 3.8 Variasi joging dan gerakan kaki lari jarak pendek ..................................... 86
Gambar 3.9 Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar ............................................ 87
Gambar 3.10 Gerakan reaksi start dari posisi duduk ...................................................... 87
Gambar 3.11 Gerakan reaksi start dari posisi telungkup................................................ 88
Gambar 3.12 Gerakan start jongkok dengan hitungan ................................................... 88
Gambar 3.13 Gerakan reaksi finish diawali dengan lari ................................................. 89
Gambar 3.14 Teknik memegang peluru ............................................................................ 90
Gambar 3.15 Teknik memegang peluru ........................................................................... 90
Gambar 3.16 Rangkaian gerak menolak peluru .............................................................. 91
Gambar 3.17 Menolak bola peluru melewati atas net/tali ............................................. 92
Gambar 3.18 Menolak bola peluru menghadap arah tolakan ........................................ 93
Gambar 3.19 Menolak bola peluru dari sikap membelakangi arah tolakan ................ 94
Gambar 3.20 Menolak peluru menggunakan bola peluru.............................................. 94
Gambar 3.21 Lapangan lompat jauh.................................................................................. 95
Gambar 3.22 Urutan gerak lompat jauh............................................................................ 96
Gambar 3.23 Gerak langkah, tolakan, dan mendarat...................................................... 97
Gambar 3.24 Latihan posisi tubuh saat di udara ............................................................. 97
Gambar 3.25 Rangkaian gerak lompat jauh ..................................................................... 98
Gambar 3.26 Lomba lompat jauh ...................................................................................... 98
Gambar 3.27 Arena lompat tinggi.................................................................................... 100
Gambar 3.28 Lomba tinggi gaya straddle ....................................................................... 100
Gambar 3.29 Teknik awalan, tolakan, dan mendarat ................................................... 101
Gambar 3.30 Teknik awalan, tolakan, dan mendarat ................................................... 101
Gambar 3.31 Ayunan tungkai .......................................................................................... 102
Gambar 3.32 Posisi badan saat di udara dan mendarat ............................................... 102
Gambar 3.33 Posisi badan saat di udara ......................................................................... 103
Gambar 3.34 Gerak tolakan .............................................................................................. 103
Gambar 3.35 Lomba lompat jauh gaya straddle dengan peraturan dimodifikasi ..... 104
Gambar 4.1 Lapangan permainan pencaksilat .............................................................. 110
Gambar 4.2 Pelindung tubuh (body protector).............................................................. 111
Gambar 4.3 Gum Shield .................................................................................................... 111
Gambar 4.4 Variasi kuda-kuda ......................................................................................... 112



viii Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Gambar 4.5 Variasi pukulan ............................................................................................. 113
Gambar 4.6 Variasi tangkisan ........................................................................................... 113
Gambar 4.7 Variasi tangkisan menggunakan siku ........................................................ 113
Gambar 4.8 Latihan pukulan dan tangkisan berpasangan ........................................... 114
Gambar 5.1 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dirapatkan ....................... 120
Gambar 5.2 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dikangkangkan ............... 120
Gambar 5.3 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu tengkuk
pundak ........................................................................................................... 121
Gambar 5.4 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu kedua
tangan ............................................................................................................ 121
Gambar 5.5 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ................. 121
Gambar 5.6 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dan
kanan dari posisi duduk .............................................................................. 122
Gambar 5.7 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dan
kanan dari posisi duduk .............................................................................. 122
Gambar 5.8 Latihan keseimbangan statis dari sikap melayang.................................... 122
Gambar 5.9 Berjalan di atas garis lurus dengan mata tertutup ................................... 123
Gambar 5.10 Berjalan jinjit di atas garis lurus .............................................................. 123
Gambar 5.11 Melompat naik-turun ke atas box dengan kedua kaki .......................... 124
Gambar 5.12 Melompati box dengan kedua kaki, kiri-kanan ..................................... 124
Gambar 5.13 Lari zig-zag melewati rintangan .............................................................. 125
Gambar 5.14 Lari bolak-balik memindahkan benda ................................................... 125
Gambar 5.15 Naik turun bangku posisi melangkah ...................................................... 126
Gambar 5.16 Naik turun bangku sambil mengangkat bola ......................................... 126
Gambar 5.17 Melompat naik-turun bangku dengan dua kaki .................................... 126
Gambar 5.18 Push-up dengan tumpuan lutut dan kedua tangan ............................... 127
Gambar 5.19 Push-up ........................................................................................................ 127
Gambar 5.20 Sit-up dengan kedua kaki menapak di lantai ......................................... 127
Gambar 5.21 Sit-up dengan kedua kaki di angkat ........................................................ 127
Gambar 5.22 Mengangkat togok ke atas dari posisi tidur telungkup ......................... 128
Gambar 5.23 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara
berpasangan ................................................................................................. 128
Gambar 5.24 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara
berpasangan ................................................................................................. 128
Gambar 6.1 Lompat kangkang melewati teman ............................................................ 136
Gambar 6.2 Lompat jongkok ke atas peti lompat ......................................................... 136
Gambar 6.3 Guling ke depan awalan berdiri .................................................................. 137
Gambar 6.4 Gerak kombinasi lompat jongkok dan berguling ke depan ................... 137
Gambar 6.5 Gerak kombinasi lompat kangkang dan berguling ke depan ................ 138
Gambar 6.6 Gerak kombinasi lompat kangkang dan berguling ke depan ................ 138
Gambar 7.1 Melangkah sambil mengayunkan kedua lengan berirama ..................... 145
Gambar 7.2 Melangkah maju sambil memutar kedua lengan berirama di samping
badan ............................................................................................................. 146



Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan ix
Gambar 7.3 Melangkah ke berbagai arah sambil memutar kedua lengan berirama
di samping badan ......................................................................................... 146
Gambar 7.4 Melangkah samping kiri/kanan sambil memutar kedua lengan berirama
di samping badan ......................................................................................... 147
Gambar 8.1 Kolam renang ukuran standar ................................................................... 153
Gambar 8.2 Menggerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang... 154
Gambar 8.3 Menggerakan tungkai sambil meluncur berpegangan dipegang teman 154
Gambar 8.4 Menggerakan tungkai sambil meluncur menggunakan pelampung ..... 155
Gambar 8.5 Menggerakan tungkai sambil meluncur .................................................... 155
Gambar 8.6 Urutan gerakan lengan renang gaya bebas ................................................ 157
Gambar 8.7 Gerakan lengan renang gaya bebas berpasangan .................................... 157
Gambar 8.8 Gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung ............... 158
Gambar 8.9 Gerakan lengan renang gaya bebas dengan koordinasi gerak ............... 158
Gambar 8.10 Cara menarik dan mengeluarkan napas renang gaya bebas sambil
meluncur menggunakan pelampung ...................................................... 159
Gambar 8.11 Cara menarik dan mengeluarkan napas renang gaya bebas sambil
meluncur dengan gerakan lengan dan tungkai ...................................... 159
Gambar 8.12 Gerakan tungkai renang gaya bebas di tarik oleh teman ..................... 160
Gambar 8.13 Gerakan lengan renang gaya bebas di dorong oleh teman.................... 160
Gambar 8.14 Gerakan tungkai sambil duduk di pinggir kolam renang .................... 160
Gambar 8.15 Gerakan tungkai sambil duduk di dasar kolam renang kolam renang 161
Gambar 8.16 Gerakan tungkai sambil duduk di dasar kolam ...................................... 161
Gambar 8.17 Gerakan tungkai sambil meluncur telentang .......................................... 161
Gambar 8.18 Gerakan lengan sambil berdiri ................................................................. 162
Gambar 8.19 Gerakan lengan sambil di tarik teman ..................................................... 162
Gambar 8.20 Gerakan lengan sambil menjempit pelampung di paha ....................... 163
Gambar 8.21 Koordinasi gerak renang gaya punggung ............................................... 163
Gambar 8.22 Gerakan renang gaya dada ........................................................................ 164
Gambar 8.23 Gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang .......... 164
Gambar 8.24 Gerakan lengan sambil di dorong teman ............................................... 165
Gambar 8.25 Latihan gerak pernapasan ......................................................................... 165
Gambar 9.1 Berjabat tangan ............................................................................................ 171
Gambar 9.2 Logo Ayo Sehat! ........................................................................................... 171
Gambar 10.1 Opium Poppy ............................................................................................. 191
Gambar 10.2 Narkoba dalam bentuk makanan ............................................................ 192
Gambar 10.3 Narkoba dalam bentuk permen ............................................................... 192
Gambar 10.4 Malas belajar dan mudah mengantuk ..................................................... 193

DAFTAR ISI Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes/PJOK) Kelas 11 SMA-MA, SMK-MAK, Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017

KATA PENGANTAR............................................................................................ iii
DAFTAR ISI ........................................................................................................... iv

BAB I MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK PERMAINAN BOLA BESAR........................................................................................................ 1
A. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Sepak bola .................................. 1
1. Permainan Sepak bola .................................................................................. 1
2. Analisis Keterampilan Gerak Menendang Bola........................................ 2
3. Analisis Keterampilan Gerak Mengontrol Bola........................................ 5
4. Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola ........................................ 9
5. Analisis Keterampilan Gerak Menyundul Bola ........................................ 11
6. Ringkasan....................................................................................................... 13
7. Penilaian......................................................................................................... 13
B. Analisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola voli ...................... 14
1. Permainan Bola voli ..................................................................................... 14
2. Analisis Keterampilan Gerak Servis ........................................................... 14
3. Analisis Keterampilan Gerak Passing ........................................................ 17
4. Analisis Keterampilan Gerak Smash .......................................................... 21
5. Analisis Keterampilan Gerak Membendung (Blocking) ......................... 22
6. Ringkasan....................................................................................................... 24
7. Penilaian......................................................................................................... 24
C. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Bola basket ................................. 24
1. Permainan Bola basket................................................................................. 24
2. Analisis Keterampilan Gerak Mengoper Bola .......................................... 25
3. Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola ........................................ 27
4. Analisis Keterampilan Gerak Menembak Bola Ke Ring/Keranjang ...... 28
5. Ringkasan....................................................................................................... 32
6. Penilaian......................................................................................................... 32

BAB II MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK PERMAINAN BOLA KECIL ........................................................................................................ 33
A. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Softball........................................ 33
1. Permainan Softball ....................................................................................... 33
2. Analisis Keterampilan Gerak Memegang Bet/Pemukul .......................... 34
3. Analisis Keterampilan Gerak Memukul .................................................... 34
4. Analisis Keterampilan Gerak Melempar Bola........................................... 35
5. Analisis Keterampilan Gerak Menangkap bola ........................................ 38
6. Aktivitas pembelajaran melalui Permainan Softball Sederhana............ 40
7. Ringkasan....................................................................................................... 41
8. Penilaian ........................................................................................................ 41
B. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Bulutangkis ................................ 42
1. Mengenal Permainan Bulutangkis.............................................................. 42
2. Analisis Keterampilan Gerak Memegang Raket (Grip) ........................... 42
3. Analisis Keterampilan Gerak Langkah Kaki (Footwork)......................... 43
4. Analisis Keterampilan Gerak Servis Panjang ............................................ 45
5. Analisis Keterampilan Gerak Servis Pendek ............................................. 46
6. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Lob ............................................... 46
7. Analisis Keterampilan Gerak Choop dalam Bulutangkis........................ 47
8. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Smash .......................................... 47
9. Aktivitas Pembelajaran Keterampilan Gerak Bulutangkis ...................... 48
10. Ringkasan .................................................................................................... 49
11. Penilaian....................................................................................................... 49
C. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Tenis meja .................................. 50
1. Mengenal Aktivitas Permainan Tenis meja ............................................... 50
2. Analisis Keterampilan Gerak Memegang Bet/Pemukul .......................... 50
3. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Servis ........................................... 51
4. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Forehand ..................................... 51
5. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Backhand..................................... 53
6. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Lurus (drive stroke).................... 54
7. Aktivitas Pembelajaran Permainan Tenis meja ....................................... 55
8. Ringkasan....................................................................................................... 56
9. Penilaian......................................................................................................... 56

BAB III MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS JALAN, LARI, LOMPAT, LEMPAR .................................................. 57
A. Analisis Keterampilan Gerak Jalan ............................................................... 57
1. Analisis Aktivitas Olahraga Jalan ............................................................... 57
2. Analisis Keterampilan Gerak Olahraga Jalan Cepat ................................ 59
3. Ringkasan....................................................................................................... 64
4. Penilaian......................................................................................................... 64
B. Analisis Keterampilan Gerak Lari .................................................................. 64
1. Analisis Keterampilan Gerak Lari Jarak Pendek ..................................... 64
2. Analisis Keterampilan Gerak Lari Jarak Menengah................................. 76
3. Ringkasan....................................................................................................... 82
4. Penilaian......................................................................................................... 82
C. Analisis Keterampilan Gerak Lompat............................................................ 83
1. Analisis keterampilan gerak Lompat Jauh ................................................. 83
a. Mengenal Aktivitas Olahraga Atletik Lompat Jauh ............................. 83
b. Analisis Keterampilan Gerak Lompat Jauh .......................................... 83
c. Ringkasan .................................................................................................. 88 d. Penilaian ................................................................................................... 88
2. Analisis Kategori keterampilan gerak Lompat Tinggi ............................. 89 a. Mengenal Aktivitas Olahraga Atletik Lompat Tinggi ........................ 89 b. Analisis Keterampilan Gerak Lompat Tinggi...................................... 89 c. Ringkasan .................................................................................................. 94 d. Penilaian .................................................................................................... 94
D. Analisis Keterampilan Gerak Lempar ........................................................... 95
1. Analisis Keterampilan Gerak Lempar Lembing ....................................... 95
2. Analisis Keterampilan Gerak Lempar Cakram......................................... 108
3. Analisis Keterampilan Gerak Tolak Peluru. .............................................. 118
4. Ringkasan....................................................................................................... 125
5. Penilaian......................................................................................................... 125

BAB IV MENGANALISIS STRATEGI PERTARUNGAN BAYANGAN OLAHRAGA BELADIRI (PENCAKSILAT) ................................... 127
A. Mengenal Beladiri Pencak Silat ...................................................................... 127
B. Analisis Keterampilan Gerak Sikap Kuda-kuda .......................................... 128
C. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan ......................................................... 132
D. Analisis Keterampilan Gerak Tendangan ..................................................... 135
E. Analisis Keterampilan Gerak Elakan ............................................................ 138
F. Analisis Keterampilan Gerak Tangkisan ........................................................ 141
G. Ringkasan ......................................................................................................... 144
H. Penilaian ........................................................................................................... 144

BAB V MENGANALISIS KONSEP LATIHAN DAN PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI TERKAIT KETERAMPILAN GERAK 145
A. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani ....................................... 145
B. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan.. 147
1. Melakukan Gerak Kebugaran Jasmani....................................................... 147
C. Ringkasan .......................................................................................................... 160
D. Penilaian ............................................................................................................ 160

BAB VI MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS SPESIFIK SENAM LANTAI ................................................................ 161
A. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Kangkang .......................................... 161
1. Analisa Loncat Kangkang ............................................................................ 161
2. Analisa Gerak Loncat Kangkang ................................................................ 162
3. Aktivitas pembelajaran Gerak Loncat Kangkang ..................................... 164 a. Aktivitas Belajar Meloncati Kardus........................................................ 164 b. Aktivitas Belajar Meloncati Teman ........................................................ 164 c. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap .............................. 165
4. Ringkasan....................................................................................................... 166
5. Penilaian......................................................................................................... 166
B. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Jongkok .............................................. 166
1. Analisa Loncat Jongkok ............................................................................... 166
2. Analisa Gerak Loncat Jongkok ................................................................... 166
3. Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok .................................................... 167 a. Aktivitas Pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap .................. 167
4. Ringkasan....................................................................................................... 168
5. Penilaian ........................................................................................................ 168

BAB VII MENGANALISIS SISTIMATIKA LATIHAN KETERAMPILAN AKTIVITAS GERAK BERIRAMA.................................................. 169
A. Analisis Keterampilan Gerak berirama ......................................................... 169
1. Analisis Gerak berirama Langkah Kaki..................................................... 169
2. Analisis Gerak Berirama Ayunan Lengan ................................................. 173
B. Analisis Sistimatika Latihan Aktivitas Gerak Berirama .............................. 177
1. Tahap Pemanasan (Warming up) ............................................................... 177
2. Tahap Inti (gerak berirama /ritmik)........................................................... 178
3. Tahap Pendinginan (Cool down) ................................................................ 179
C. Aktivitas Pembelajaran Sistimatika Latihan Gerak Berirama .................... 180
D. Ringkasan .......................................................................................................... 184
E. Penilaian ............................................................................................................ 184

BAB VIII MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS GAYA RENANG ................................................................................. 185
A. Mengenal Aktivitas Gerak Renang ................................................................ 185
1. Manfaat Renang Bagi Tubuh ....................................................................... 185
2. Hal – hal yang Harus Diperhatikan Dalam Renang ................................ 186
3. Prinsip Berenang........................................................................................... 188 a. Prinsip Psikologis ..................................................................................... 188 b. Prinsip Mengapung .................................................................................. 188 c. Prinsip Meluncur...................................................................................... 190

B. Analisis Keterampilan gerak Renang Gaya Bebas ........................................ 191
1. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Bebas........................................ 191
2. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas ................................... 191 a. Melakukan Gerak Renang Gaya Bebas.................................................. 191 b. Aktivitas Pembelajaran 1. ........................................................................ 195 c. Aktivitas Pembelajaran 2 ......................................................................... 196
3. Ringkasan....................................................................................................... 197
4. Penilaian ........................................................................................................ 197
C. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada ...................................... 197
1. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Dada ........................................ 197
2. Analisis Ketrampilan Gerak Renang Gaya Dada...................................... 198 a. Melakukan Gerak Renang Gaya Dada................................................... 198 b. Aktivitas Pembelajaran 1. ........................................................................ 201 c. Aktivitas Pembelajaran 2. ........................................................................ 202
3. Ringkasan....................................................................................................... 202
4. Penilaian......................................................................................................... 203
D. Analisis Renang Gaya Punggung ................................................................... 203
1. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Punggung ................................ 203
2. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Punggung ........................... 203 a. Melakukan Gerak Renang Gaya Punggung .......................................... 203 b. Aktivitas Pembelajaran 1. ........................................................................ 209 c. Aktivitas Pembelajaran 2. ........................................................................ 210
3. Ringkasan....................................................................................................... 212
4. Penilaian ........................................................................................................ 212
E. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Kupu – Kupu ......................... 213
1. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Kupu – Kupu .......................... 213
2. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Kupu – Kupu...................... 213 a. Melakukan Gerak Renang Gaya Kupu – Kupu .................................... 214 b. Aktivitas Pembelajaran 1. ........................................................................ 216 c. Aktivitas Pembelajaran 2. ........................................................................ 216
3. Ringkasan....................................................................................................... 218
4. Penilaian......................................................................................................... 218

BAB IX MANFAAT AKTIVITAS FISIK TERATUR .................................... 219
A. Analisis Beberapa hal yang Mempengaruhi Kesehatan Pribadi ............... 219
1. Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari................................................................... 220 a. Mengapa aktivitas fisik/Olahraga itu penting? ..................................... 220 b. Aktivitas Jasmani dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan............ 220 c. Manfaat jangka panjang partisipasi aktif aktivitas
fisik secara teratur .................................................................................... 221 d. Aktivitas fisik/Olahraga yang Benar ...................................................... 226 e. Porsi (takaran) aktivitas fisik/Olahraga ................................................. 226 f. Penyakit kronis yang bisa muncul disebabkan kurang aktivitas fisik/
olahraga. .................................................................................................... 226
2. Pola dan Kebiasaan Makan.......................................................................... 228
3. Pola Istirahat.................................................................................................. 232
4. Penyakit .......................................................................................................... 233
5. Kebiasaan Buruk bagi Kesehatan................................................................ 234
B. Aktivitas pembelajaran Merencanakan Program aktivitas fisik teratur .... 235
1. Melakukan perencanaan Aktivitas fisik/Olahraga yang Teratur ............ 235
2. Mengatur perencanaan Pola Makan dengan Menghitung Kebutuhan
Kalori Harian Tubuh ................................................................................... 236
3. Mengatur Perencanaan Pola Istirahat ....................................................... 237
C. Ringkasan .......................................................................................................... 238
D. Penilaian ............................................................................................................ 238

BAB X MENGANALISIS BAHAYA, PENULARAN DAN PENCEGAHAN PENYAKIT HIV/AIDS ......................................................................... 239
A. Pengertian Penyakit HIV/AIDS ..................................................................... 239
1. Virus HIV (Human Immunodeficiency Virus) ........................................ 239
2. Penyakit AIDS ............................................................................................... 240
B. Bahaya Penyakit HIV/AIDS ............................................................................ 241
C. Penularan Penyakit HIV/AIDS....................................................................... 243
1. Cara Penularan HIV/AIDS.......................................................................... 243
2. Gejala Penularan HIV/AIDS....................................................................... 244
3. Perjalanan Infeksi HIV dalam tubuh manusia ......................................... 245
4. Perilaku Berisiko Tinggi .............................................................................. 249
5. Hal-hal yang Tidak Menularkan HIV........................................................ 250
D. Pencegahan Penyakit HIV/AIDS ................................................................... 250
1. Pencegahan Penularan melalui Hubungan Seksual ................................. 250
2. Pencegahan Penularan Melalui Darah ....................................................... 251
3. Pencegahan Penularan dari Ibu kepada Anak .......................................... 251
E. Pengobatan Penyakit AIDS.............................................................................. 252
F. Tes HIV .............................................................................................................. 253
1. Macam-macam Tes untuk Mendeteksi Infeksi HIV ................................ 254
2. Hasil Tes HIV ................................................................................................ 254
3. Penerapan Tes HIV....................................................................................... 254
4. Manfaat Tes HIV........................................................................................... 255
5. Persyaratan Tes HIV ..................................................................................... 255
G. Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Bahaya, Penularan dan Pencegahan
Penyakit HIV/AIDS......................................................................................... 255
H. Ringkasan .......................................................................................................... 256
I. Penilaian.............................................................................................................. 256

GLOSARIUM ........................................................................................................ 257
LAMPIRAN ........................................................................................................... 264
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................. 283

Daftar Isi

Kata Pengantar ..................................................................................... iii
Daftar Isi ........................................................................................... v

Pelajaran 1 Menganalisis, Merancang, Dan Mengevaluasi Taktik Dan
Strategi Permainan Bola Besar
A. Menganalisis, Merancang dan Mengevaluasi Taktik dan Strategi
Permainan Sepakbola ...................................................................... 1
B. Menganalisis, Merancang dan Mengevaluasi Taktik dan Strategi
Permainan Bolavoli ......................................................................... 12
C. Menganalisis, Pola Penyerangan dan Pertahanan Taktik dan Strategi
Permainan Bolabasket ..................................................................... 21
D. Ringkasan ........................................................................................ 29
E. Penilaian .......................................................................................... 29


Pelajaran 2 Menganalisis, Merancang, Dan Mengevaluasi Taktik Dan
Strategi Permainan Bola Kecil
A. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Taktik dan Strategi
Permainan Softball .......................................................................... 31
B. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Taktik dan Strategi
Permainan Bulutangkis .................................................................... 44
C. Menganalisis, Pola Penyerangan dan Pertahanan Taktik dan Strategi
Permainan Tenismeja ....................................................................... 52
D. Ringkasan ........................................................................................ 59
E. Penilaian .......................................................................................... 60


Pelajaran 3 Menganalisis, Merancang, Dan Mengevaluasi Taktik Dan
Strategi Perlombaan Atletik
A. Menganalisis Taktik dan Strategi Perlombaan Atletik .................... 62
B. Merancang Taktik dan Strategi Perlombaan Atletik ........................ 69
C. Mengevaluasi Taktik dan Strategi Perlombaan Atletik ................... 73
D. Ringkasan ........................................................................................ 76
E. Penilaian .......................................................................................... 77
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan v
Pelajaran 4 Menganalisis, Merancang, Dan Mengevaluasi Taktik Dan
Strategi Beladiri Pencaksilat
A. Menganalisis Taktik dan Strategi dalam Beladiri PencakSilat......... 79
B. MerancangTaktik dan Strategi dalam Beladiri PencakSilat ............. 87
C. Mengevaluasi Taktik dan Strategi dalam Beladiri PencakSilat........ 89
D. Ringkasan ......................................................................................... 90
E. Penilaian ........................................................................................... 91


Pelajaran 5 Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan
Dan Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani
A. Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kebugaran
Jasmani terkait Kesehatan ................................................................ 93
B. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani terkait Kesehatan ......... 101
C. Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kebugaran
Jasmani terkait keterampilan ............................................................ 108
D. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani terkait Keterampilan .... 112
E. Ringkasan ......................................................................................... 116
F. Penilaian ........................................................................................... 117


Pelajaran 6 Menganalisis, Merancang, Dan Mengevaluasi Rangkaian
Senam Lantai
A. Menganalisis Rangkaian Senam Lantai ........................................... 119
B. Merancang Rangkaian Senam Lantai............................................... 127
C. Mengevaluasi Rangkaian Senam Lantai .......................................... 131
D. Ringkasan ......................................................................................... 134
E. Penilaian ........................................................................................... 134


Pelajaran 7 Menganalisis Dan Merancang Koreografi Serta Mengevaluasi
Kualitas Gerakan Aktivitas Gerak Ritmik
A. Menganalisis Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik ............................ 138
B. Merancang Koreografi Aktvitas Gerak Ritmik ................................ 144
C. Mengevaluasi Kualitas Gerakan Aktivitas Gerak Ritmik ................ 149
D. Ringkasan ......................................................................................... 152
E. Penilaian ........................................................................................... 153
vi Kelas XII SMA
Pelajaran 8 Menganalisis Keterampilan Gaya Renang Dan Penyelamatan
Kegawatdaruratan Di Air Serta Tindakan Lanjutan Di Darat
A. Menganalisis Keterampilan Gaya Renang ....................................... 156
B. Menganalisis Keterampilan Penyelamatan Kegawatdarutan di Air . 179
C. Menganalisis Keterampilan Tindakan Penyelamatan Lanjutan di
Darat ........................................................................................... 192
D. Ringkasan ........................................................................................ 198
E. Penilaian .......................................................................................... 199


Pelajaran 9 Memahami Peraturan Perundangan Dan Konsekuensi
Hukum Penyalahgunaan Narkoba Dan Psikotropika
A. Memahami Peraturan Perundangan Penyalahgunaan Narkoba dan
Psikotropika...................................................................................... 202
B. Memahami Konsekuesi Hukum Penyalahgunaan Narkoba dan
Psikotropika...................................................................................... 215
C. Ringkasan ......................................................................................... 244
D. Penilaian ........................................................................................... 244


Pelajaran 10 Memahami Pencegahan Perilaku Terkait Yang Menuju
Sexually Transmitted Disease (Stsd), Aids, Dan Kehamilan
A. Memahami Perilaku dan Pencegahan STSD.................................... 247
B. Memahami Perilaku dan Pencegahan AIDS .................................... 255
C. Memahami Perilaku dan Hal Terkait Kehamilan ............................. 270
D. Ringkasan ......................................................................................... 283
E. Penilaian ........................................................................................... 284


Pelajaran 11 Memahami Dampak dan Akibat Penyakit Menular Seksual
(PMS) dan Menanggulangi Penyakit Menular Seksual (PMS)
A. Memahami Dampak PMS ................................................................ 287
B. Memahami Penanggulangan PMS ................................................... 289
C. Aktivitas Pembelajaran Siswa .......................................................... 292
D. Ringkasan ......................................................................................... 293
E. Penilaian ........................................................................................... 293


Daftar Pustaka ...................................................................................... 296
Glosarium .............................................................................................. 302

Gambar 1.1. Permainan 4 lawan 3 ......................................................... 3
Gambar 1.2. Permainan 6 Lawan 5 ........................................................ 4
Gambar 1.3. Permainan 2 lawan 3 ......................................................... 5
Gambar 1.4. Permainan 3 Lawan 5 ........................................................ 6
Gambar 1.5. Permainan Sepakbola 5 lawan 5 ....................................... 7
Gambar 1.6. Permainan Sepakbola 6 lawan 6 ....................................... 8
Gambar 1.7. Permainan Bolavoli 4 lawan 3 .......................................... 13
Gambar 1.8. Permainan bolavoli 4 lawan 3 ........................................... 15
Gambar 1.9. Permainan Bolavoli 5 lawan 4 .......................................... 16
Gambar 1.10. Permainan Bolavoli 5 lawan 3 ........................................ 17
Gambar 1.11. Permainan Bolabasket 3 lawan 2 .................................... 23
Gambar 1.12. Permainan Bolabasket 2 lawan 3 .................................... 24
Gambar 1.13. Permainan 3 lawan 3 Setengah Lapangan ....................... 26
Gambar 1.14. Permainan 5 lawan 5 setengah lapangan ......................... 27
Gambar 2.1. Permainan Pukul dan Lari ke Base 1 & 2 ......................... 34
Gambar 2.2. Permainan Pukul dan Lari ke Base 1, 2, & 3 .................... 35
Gambar 2.3. Permainan Mematikan Penyerang di Base 1 & 2 ............. 37
Gambar 2.4. Permainan Mematikan Penyerang di Base 1, 2 & 3 ......... 38
Gambar 2.5. Permainan Softball 5 Lawan 5 .......................................... 39
Gambar 2.6. Permainan 7 Lawan 7 ........................................................ 40
Gambar 2.7. Permainan Bulutangkis 2 lawan 1 ..................................... 45
Gambar 2.8. Permainan 2 lawan 3 ......................................................... 46
Gambar 2.9. Permainan Bulutangkis 1 lawan 1 ..................................... 47
Gambar 2.10. Permainan Bulutangkis 2 lawan 2 ................................... 48
Gambar 2.11. Permainan Tenis-meja 2 lawan 1 ..................................... 54
Gambar 2.12. Permainan Tenis-meja 3 lawan 2 .................................... 55
Gambar 2.13. Permainan tenis-meja 2 lawan 2 ..................................... 56
Gambar 2.14. Permainan Tenis-meja 1 lawan 1 .................................... 57
Gambar 3.1 Perlombaan Berjalan Masuk Simpai Secara Berkelompok 62
Gambar 3.2. Perlombaan Lari Secara Berestafet ................................... 64
Gambar 3.3. Perlombaan Lompat Simpai .............................................. 65
Gambar 3.4. Perlombaan Lompat Simpai dan Bangku .......................... 66
Gambar 3.5. Perlombaan Lempar Lembing ........................................... 67
Gambar 3.6. Perlombaan Lempar Cakram ............................................ 67
Gambar 3.7. Perlombaan Jalan Cepat .................................................... 68
Gambar 3.8. Perlombaan Lari Cepat ...................................................... 69
Gambar 3.9. Perlombaan Lompat Jauh .................................................. 70
Gambar 3.10. Perlombaan lempar lembing dan cakram ........................ 71
Gambar 4.1. Padanan 1 lawan 1 ............................................................. 79
Gambar 4.2. Padanan 1 Lawan box ....................................................... 84
Gambar 4.3. Padanan 1 lawan box ......................................................... 86
Gambar 4.4. Padanan 1 lawan 1 ............................................................. 87
Gambar 5.1. Lari & lari lintas alam sebagai salah satu latihan daya tahan jantung-paru-peredaran darah ................................................................ 93
Gambar 5.2. Latihan Leg Press .............................................................. 94
Gambar 5.3. Latihan Chest Press ........................................................... 95
Gambar 5.4. Latihan Pull Over .............................................................. 95
Gambar 5.5.Contoh Latihan Kelenturan Otot Leher ............................. 97
Gambar 5.6. Contoh Latihan Kelenturan Otot Pinggang, Pinggul,
dan Lutut ........................................................................................... 97
Gambar 5.7. Tes lari untuk daya tahan jantung paru dan peredahan darah 99
Gambar 5.8. Sikap Permulaan .............................................................. 101
Gambar 5.9. Mengangkat dan Menurunkan Badan ............................... 101
Gambar 5.10. Sikap Permulaan ............................................................. 102
Gambar 5.11. Gerakan Gantung Siku Tekuk untuk Putri ...................... 102
Gambar 5.12. Sikap Permulaan Baring Duduk ...................................... 103
Gambar 5.13. Gerakan Baring Duduk ................................................... 104
Gambar 5.14. Tes lari 60 meter .............................................................. 111
Gambar 5.15. Loncat-loncat Hexagon ................................................... 112
Gambar 5.16. Lari Zig-zag ..................................................................... 112
Gambar 5.17. Sikap Permulaan Loncat Tegak ....................................... 113
Gambar 5.18. Gerakan Loncat Tegak .................................................... 114
Gambar 6.1. Gerakan Guling Depan ...................................................... 118
Gambar 6.2. Guling Depan Berkelompok ............................................. 119
Gambar 6.3. Gerakan Guling Belakang ................................................. 119
Gambar 6.4. Guling Belakang Berkelompok ......................................... 120
Gambar 6.5. Gerakan Headstand ........................................................... 121
Gambar 6.6. Gerakan Handstand ........................................................... 122
Gambar 6.7. Headstand/handstand secara Berpasangan ........................ 123
Gambar 6.8. Sikap lilin secara Berpasangan ......................................... 124
Gambar 6.9. Gerakan Kayang dari Sikap berdiri ................................... 124
Gambar 6.10. Kayang secara berpasangan ............................................ 125
Gambar 6.11. Merancang Gerakan Guling Depan Secara Individu ...... 126
Gambar 6.12. Merancang Gerakan Guling Belakang Secara Individu .. 127
Gambar 6.13. Merancang Gerakan Headstand/Handstand
Secara Individu ...................................................................................... 128
Gambar 6.14. Merancang Gerakan Sikap Lilin Secara Individu ........... 129
Gambar 6.15. Merancang Gerakan Sikap kayang Secara Individu ....... 130
Gambar 7.1. Contoh gerak ritmik langkah kaki ..................................... 139
Gambar 7.2 . Formasi latihan Gerak Ritmik Langkah Kaki .................. 139
Gambar 7.3. Contoh gerak ritmik ayunan lengan ................................. 140
Gambar 7.4. Formasi latihan Gerak Ritmik Ayunan Lengan ................. 142
Gambar 7.5: Formasi latihan Gerak Ritmik ........................................... 147
Gambar 7.6. Formasi latihan Gerak Ritmik .......................................... 150
Gambar 8.1. Renang gaya dada ............................................................. 159
Gambar 8.2. Menganalisa belajar renang gaya dada di tepi kolam renang 160
Gambar 8.3. Latihan meluncur .............................................................. 162
Gambar 8.4. Latihan gerakan meluncur ................................................. 163
Gambar 8.5. Renang gaya bebas ............................................................ 163
Gambar 8.6. Renang gaya bebas ........................................................... 166
Gambar 8.7. Aktivitas belajar siswa menganalisis renang gaya bebas .. 167
Gambar 8.8. Renang gaya punggung ..................................................... 169
Gambar 8.9. Aktivitas belajar menganalisis renang gaya punggung ..... 170
Gambar 8.10. Gerakan renang gaya kupu-kupu .................................... 175
Gambar 8.11. Aktivitas belajar siswa menganalisis
renang gaya kupu-kupu .......................................................................... 176
Gambar 8.12. Pertolongan dengan menggunakan ban ........................... 181
Gambar 8.13. Korban tenggelam ........................................................... 183
Gambar 8.14. Korban tenggelam ........................................................... 184
Gambar 8.15. Korban tenggelam ........................................................... 185
Gambar 8.16. Korban tenggelam ........................................................... 186
Gambar 8.17. Penanganan kram otot betis ............................................ 189
Gambar 8.18. Penanganan kram ............................................................ 189
Gambar 8.19. Pencegahan kram ............................................................ 190
Gambar 8.20. Menganalisis Keterampilan Penyelamatan
Kegawatdarutan di Air ........................................................................... 191
Gambar 8.21. Cara membawa korban tenggelam .................................. 193
Gambar 8.22. Resusitasi Jantung Paru (RJP) ......................................... 195
Gambar 9.1. Himbauan menjauhi Napza ............................................... 201
Gambar 9.2. Diskusi memahami peraturan perundangan
Pengguna Napza ..................................................................................... 202

Gambar 9.3. Diskusi memahami peraturan perundangan
pengedar napza ....................................................................................... 214
Gambar 9.4. Diskusi Memahami Konsekuensi Hukum Pengguna Narkoba
dan Psikotropika ..................................................................................... 228
Gambar 9.5. Diskusi Memahami Konsekuensi Hukum Pengedar Napza 242
Gambar 10.1. Pembelajaran siswa memahami perilaku dan pencegahan
Sexually Transmitted Diseases (STDS) ................................................. 254
Gambar 10.2. Virus HIV ........................................................................ 255
Gambar 10.3. Jarum Suntik/Tusuk Penular HIV/AIDS ......................... 257
Gambar 10.4. Contoh Gejala-gejala HIV/AIDS .................................... 258
Gambar 10.5. Sistim kekebalan tubuh manusia ..................................... 259
Gambar 10.6. Masa Infeksi HIV ............................................................ 262
Gambar 10.7. Pengguna Narkoba sebagai Perilaku Resiko terjangkit HIV/ AIDS ........................................................................................... 265
Gambar 10.8. Berjabat Tangan Tidak Menularkan HIV/AIDS ............. 265
Gambar 10.9. Diskusi memahami perilaku dan pencegahan AIDS ....... 270
Gambar 10.10. Perkembangan Janin Saat Kehamilan ........................... 282
Gambar 10.11. Pembelajaran siswa Memahami Perilaku dan Hal Terkait
Kehamilan ........................................................................................... 283

Demikian tulisan tentang

Download Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes/PJOK) Kelas 10,11,12 SMA-MA, SMK-MAK, Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017

Semoga bermanfaat dan salam sukses selalu!

Berbagi :